क्यों मैग्नीशियम एक ऐसा पूरक हो सकता है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है?

पूरक व्यक्तिपरक हैं. प्रत्येक शरीर को विटामिन और खनिजों के एक अनूठे कॉकटेल की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर एक दैनिक पूरक है जिस पर पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं, तो वह मैग्नीशियम है – विशेष रूप से महिलाओं के लिए। “मैं हर किसी के लिए किसी पूरक की अनुशंसा नहीं करता, लेकिन महिलाओं को जिसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है वह है मैग्नीशियम,” डॉ. सारा गॉटफ्राइड इस साल की शुरुआत में मुझे बताया। “हममें से लगभग 75 से 80 प्रतिशत लोगों में अपर्याप्तता है।” उस निश्चितता के बावजूद, महिलाओं के लिए सबसे अच्छा मैग्नीशियम अनुपूरक वास्तव में क्या है, इस पर कम स्पष्टता है।

इसकी संभावना इसलिए है क्योंकि मैग्नीशियम की खुराक के कई अलग-अलग रूप हैं, जिनमें से प्रत्येक के अद्वितीय लाभ हैं। कहें कि आप तनाव कम करना चाहते हैं। उसके लिए एक मैग्नीशियम अनुपूरक है। आप अधिक ऊर्जा चाहते हैं. उसके लिए एक मैग्नीशियम अनुपूरक है। पाचन संबंधी समस्याएं हो रही हैं? इसमें एक सुंदर रेचक जैसा मैग्नीशियम अनुपूरक है।

लेकिन इससे पहले कि हम आगे बढ़ें, आइए एक महिला के दैनिक जीवन में मैग्नीशियम की व्यापक भूमिका के बारे में बात करें। उसकी पूरक यात्रा में हमारा मार्गदर्शन करने के लिए, हमने दो उल्लेखनीय पोषण विशेषज्ञों की ओर रुख किया, माया फेलर और जॉर्ज थॉम्पसन.

से प्रदर्शित छवि सैन व्लोएट के साथ हमारा साक्षात्कार मिशेल नैश द्वारा.

मैग्नीशियम के प्रमुख लाभ

मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन, प्रोटीन संश्लेषण, तंत्रिका तंत्र विनियमन, हड्डियों के स्वास्थ्य, रक्त ग्लूकोज नियंत्रण से लेकर हर चीज में शामिल है – यह सूची बढ़ती ही जाती है।

थॉम्पसन कहते हैं, “मैग्नीशियम मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में से एक है, और अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने और कार्य करने के लिए स्वस्थ स्तर बनाए रखना आवश्यक है।” “पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन विभिन्न प्रकार के सकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है, जिसमें उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों का कम जोखिम, मांसपेशियों का कार्य और व्यायाम प्रदर्शन, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, बेहतर नींद की गुणवत्ता और चयापचय सिंड्रोम और मधुमेह का कम जोखिम शामिल है।”

मैग्नीशियम की खुराक विशेष रूप से महिलाओं के लिए इतनी फायदेमंद क्यों हैं?

थॉम्पसन के अनुसार, जबकि हर कोई मैग्नीशियम बूस्ट से लाभान्वित हो सकता है, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में सूक्ष्म पोषक तत्वों की अधिक कमी होती है।

थॉम्पसन कहते हैं, “मैग्नीशियम तनाव प्रबंधन और विषहरण दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो महिलाओं के हार्मोन, मस्तिष्क समारोह और इष्टतम पाचन का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं।”

शोध से पता चला मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। यह रजोनिवृत्ति संक्रमण और गर्भावस्था दोनों के दौरान फायदेमंद हो सकता है। “इसमें वासोमोटर लक्षणों को कम करने की क्षमता है [night sweats]इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाएं, और नींद की गड़बड़ी को कम करें, ”फ़ेलर कहते हैं।

मैग्नीशियम की कमी कैसी दिखती है?

हमारे दोनों विशेषज्ञ सहमत थे: थकान, कम भूख, मतली और सिरदर्द सभी मैग्नीशियम की कमी के शुरुआती लक्षण हैं। जैसे-जैसे कमी बढ़ती है, इसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में कमजोरी, ऐंठन, ऐंठन या हाथ या पैर में झुनझुनी जैसे लक्षण हो सकते हैं।

महिलाओं को कितना एमजी मैग्नीशियम लेना चाहिए

डॉ. सारा गॉटफ्राइड रात में 150 से 300 मिलीग्राम से शुरुआत करने की सलाह देती हैं।

महिलाओं के लिए सर्वश्रेष्ठ मैग्नीशियम अनुपूरक

अपने उद्देश्यों के लिए, हम मैग्नीशियम की खुराक के पांच लोकप्रिय रूपों, उनके अद्वितीय लाभों और प्रत्येक के लिए हमारे विशेषज्ञों की उत्पादन सिफारिशों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

फेलर कहते हैं, “हालांकि मेरा दृढ़ विश्वास है कि हमें हमेशा पहले 'भोजन को औषधि के रूप में' दृष्टिकोण का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए,” पूरकता यह सुनिश्चित करने का एक अद्भुत तरीका हो सकता है कि हम अपने सभी आधारों को कवर कर रहे हैं।

मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट

फ़ायदे: नींद का समर्थन, चिंता में कमी

के लिए अनुशंसित: तनाव से राहत, नींद की समस्या

खनिज मैग्नीशियम और ग्लाइसिन नामक अमीनो एसिड का संयोजन, यह रूप संवेदनशील पेट वाले लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा हो सकता है।

थॉम्पसन कहते हैं, “इसका उपयोग अक्सर इसके शांत प्रभावों और चिंता, अवसाद, तनाव और अनिद्रा जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों को प्रबंधित करने में मदद करने की क्षमता के लिए किया जाता है।” “इसका उपयोग हृदय रोग और मधुमेह जैसी सूजन संबंधी स्थितियों के इलाज के लिए भी किया जाता है।”

मैग्नीशियम ऑक्साइड

फ़ायदे: पाचन स्वास्थ्य, कब्ज से राहत

के लिए अनुशंसित: आंत का स्वास्थ्य, कब्ज

मैग्नीशियम ने एक प्रभावी कब्ज समाधान के रूप में ख्याति अर्जित की है, मुख्य रूप से मैग्नीशियम ऑक्साइड के लिए धन्यवाद – खनिज के सबसे सामान्य रूपों में से एक, जो मैग्नीशियम और ऑक्सीजन के आयनों से निर्मित होता है।

फेलर का कहना है, “मैग्नीशियम ऑक्साइड का उपयोग रेचक के रूप में किया जा सकता है जब आंतों को जल्दी से खाली करने की आवश्यकता होती है (सर्जरी से पहले या कब्ज के मामले में) या दिल की जलन से राहत मिलती है।”

मैग्नेशियम साइट्रेट

फ़ायदे: बेहतर अवशोषण, पाचन सहायता

के लिए अनुशंसित: सामान्य पूरकता, पाचन संबंधी समस्याएं

क्या आप मैग्नीशियम ऑक्साइड के लाभ चाहते हैं लेकिन इसे अपनी आंत में अवशोषित करने में कठिनाई हो रही है? मैग्नीशियम साइट्रेट पर विचार करें, जो मैग्नीशियम के सबसे अधिक जैवउपलब्ध रूपों में से एक है (जिसका अर्थ है कि यह आसानी से आपके पाचन तंत्र में अवशोषित हो जाता है)।

मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट

फ़ायदे: संज्ञानात्मक कार्य समर्थन

के लिए अनुशंसित: मस्तिष्क स्वास्थ्य, स्मृति वृद्धि

2010 में हुई पहचानयह अत्यधिक जैवउपलब्ध रूप मस्तिष्क में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाकर न्यूरोइन्फ्लेमेशन को कम करने में मदद कर सकता है।

थॉम्पसन कहते हैं, “इस संस्करण का उपयोग अक्सर इसके संभावित मस्तिष्क-बढ़ाने वाले लाभों के लिए किया जाता है, जैसे अवसाद, अल्जाइमर रोग और उम्र से संबंधित स्मृति हानि के लिए समर्थन।”

मैग्नीशियम मैलेट

फ़ायदे: ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों के दर्द से राहत

के लिए अनुशंसित: सक्रिय महिलाएं, मांसपेशियों की रिकवरी

मैग्नीशियम और मैलेट एसिड का संयोजन, एक कार्बनिक यौगिक जो शरीर के भीतर ऊर्जा चक्र का अभिन्न अंग है। (इसमें मैग्नीशियम का विशिष्ट रेचक प्रभाव शामिल नहीं है।_

“अनुसंधान फ़ाइब्रोमायल्जिया वाले लोगों के लिए दर्द कम करने के साथ-साथ सामान्य मांसपेशियों की रिकवरी में इसके उपयोग की जांच की गई है,” फेलर नोट करते हैं।

अंतिम विचार

आपके शरीर को आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। केमिली स्टाइल्स में, हम अपने पाठकों को सही मैग्नीशियम अनुपूरक चुनने के लिए अपनी स्वास्थ्य आवश्यकताओं का मूल्यांकन करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं – यदि किसी की आवश्यकता है। यदि आप अधिक मार्गदर्शन की तलाश में हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अधिक वैयक्तिकृत परामर्श प्रदान कर सकता है।